Hoe geluk in je leven te vinden

Click on the link to translation

From Dutch to English

---

Onderzoek suggereert vier belangrijke strategieën die zullen helpen

Bij 

Arlin Cuncic 

Bijgewerkt op 11 september 2022

 Medisch beoordeeld bij 

Rachel Goldman, PhD, FTOS

Inhoudsopgave

• Blijf altijd verbeteren
• Omring jezelf met gelukkige mensen
• Roep positieve herinneringen op
• Collectieve doelen of zelftranscendentie
• Snelle tips

---

Denk je constant na over hoe je geluk in het leven kunt vinden? Of misschien was je eerder gelukkig en vraag je je af hoe je weer geluk kunt vinden.

Hoewel geluk soms ongrijpbaar of buiten je bereik voelt, maakt dat het nog geen onmogelijke reis of doel om te bereiken. Integendeel, geluk kan om de volgende hoek op je wachten als je gewoon doorgaat.

Of het is misschien nog eenvoudiger dan dat. Geluk was misschien al die tijd bij je – je hebt misschien niet de tijd genomen om te beseffen dat het veel minder ingewikkeld was dan je ooit geloofde.

Je weet waarschijnlijk dat het niet gaat om het besturen van de nieuwste auto of het hebben van de nieuwste gadget. Maar wat is het dat echt geluk drijft? Laten we eens kijken naar vier studies van over de hele wereld om die vraag te beantwoorden.

 Wat is een Glimmer?

Blijf altijd verbeteren

Een studie uit 2007 die verslag deed van gegevens van de British Household Panel Survey onthulde een interessante reeks bevindingen over de wortels van geluk.¹

Wat maakt ons gelukkig: krijgen wat we willen of hebben wat we willen? Paradoxaal genoeg lijkt het erop dat het niet de staat van ‘getrouwd zijn’ is die ons het gelukkigst maakt, maar eerder dynamische gebeurtenissen zoals ‘een nieuwe relatie beginnen’.

Hetzelfde concept is van toepassing op hoe je geluk kunt vinden in je werk. “Een nieuwe baan krijgen” had een groter effect op het geluk dan de arbeidsstatus. ‘Zwanger worden’ had een groter effect op geluk dan ‘ouder zijn’. Evenzo stonden gebeurtenissen zoals “een nieuwe cursus starten”, “slagen voor een examen” of “een nieuw huis kopen” ook allemaal hoog op de geluksschaal.

Daarentegen omvatten gebeurtenissen met een lage relatie tot geluk het einde van een relatie, het verliezen van een baan en het verliezen van een ouder. Wat betekent dit alles en wat maakt de mensen in Groot-Brittannië gelukkig? Laten we even de tijd nemen om dit uit te zoeken.

Positieve dynamische gebeurtenissen lijken de sleutel te zijn in plaats van statische situaties. Hoewel dit allemaal een beetje oppervlakkig klinkt, is het tot op zekere hoogte logisch als je geluk als een “kortstondige” toestand beschouwt.

Wat kunnen we uit deze studie halen? Als je geluk in je leven wilt nastreven of positief wilt blijven, realiseer je dan dat er altijd de mogelijkheid is dat er een gelukkige gebeurtenis om de hoek op je wacht.

En als je geen zin hebt om te wachten, ga dan naar buiten en laat iets gelukkigs gebeuren. Zoals het citaat van Abraham Lincoln luidt: “De beste manier om je toekomst te voorspellen is door het te creëren.”

 Hoe weer gelukkig te zijn

Omring jezelf met gelukkige mensen

Een studie uit 2008 rapporteerde over gegevens van de Framingham Heart Study uitgevoerd in Framingham, Massachusetts, die 4.739 mensen volgde van 1983 tot 2003. De Framingham-studie liet de deelnemers één interessante vraag beantwoorden: hangt ons geluk af van de geluksniveaus van de mensen om ons heen?²

Verrassend genoeg toonden de resultaten van het onderzoek aan dat dit precies het geval was.

Mensen die omringd zijn door gelukkige mensen hebben meer kans om in de toekomst gelukkig te worden.

Bovendien onthulde de analyse dat dit effect het resultaat was van geluksverspreiding, niet alleen een artefact van gelukkige mensen die de neiging hebben om met elkaar om te gaan.

Volgens deze studie, als je een vriend hebt die binnen een mijl van je woont en die vriend gelukkig wordt, neemt de kans dat je ook gelukkig wordt met ongeveer 25% toe.

Hetzelfde gold voor echtgenoten (tot 16% verbetering), broers en zussen die binnen een mijl wonen (tot 28%) en buren (tot 70%). Interessant is dat het geluk van collega’s geen effect bleek te hebben op het geluk van de mensen om hen heen.

Wat betekent dit alles? Omring jezelf zoveel mogelijk met gelukkige mensen, omdat het zeer waarschijnlijk is dat hun geluk zich naar jou zal verspreiden.

 Wat is arrival fallacy?

Roep positieve herinneringen op

In een Australische studie onder meer dan 300 jongvolwassenen werd aangetoond dat degenen die herinneringen opriepen over het oplossen van problemen (een tijd waarin je met succes een uitdaging aanging) of over identiteit (iets dat je vormde om de persoon te worden die je vandaag bent) respectievelijk verminderde negatieve emoties en verhoogde positieve emoties vertoonden.³

Deze bevindingen suggereren dat simpelweg terugdenken aan een tijd in je leven waarin je een uitdaging overwon of naar een tijd waarin je een belangrijke levenservaring doormaakte die je ten goede veranderde, effectief kan zijn in het stimuleren van je humeur en dus je geluk.

Collectieve doelen of zelftranscendentie

Een onderzoek uit 2019 uit Zuid-Korea met behulp van gegevens van de Korean General Social Survey (KGSS) toonde aan dat respondenten die prioriteit gaven aan spiritualiteit het meest waarschijnlijk gelukkig waren, gevolgd door degenen die sociale relaties waardeerden (vrienden, familie, buren).⁴

Mensen die het meeste belang hechtten aan externe prestaties (geld, opleiding, werk, vrije tijd) hadden de minste kans om gelukkig te zijn.

Deze bevindingen suggereren dat het pad naar geluk in Zuid-Korea niet gaat over alles wat schittert met goud – integendeel, het nastreven van doelen met betrekking tot collectivisme of zelftranscendentie kan het belangrijkst zijn om geluk te stimuleren en te behouden. Deze resultaten komen overeen met die op het gebied van positieve psychologie.

Snelle tips

Als je je afvraagt hoe je alleen geluk kunt vinden, weet dan dat het misschien gemakkelijker is dan je denkt. Hier zijn enkele snelle manieren om je gelukkiger te laten voelen:

• Oefening: Een systematische review wees uit dat zelfs slechts 10 minuten per dag lichaamsbeweging (of één dag lichaamsbeweging per week) een lange weg gaat in het stimuleren van gevoelens van geluk.⁵
• Oefen dankbaarheid: Reflecteren op waar je dankbaar voor bent (zoals een dak boven je hoofd, je beste vriend of je hond) kan gevoelens van welzijn stimuleren en stress bestrijden.⁶
• Glimlach: Een studie wees uit dat de handeling van glimlachen eigenlijk het gevoel van geluk bij de deelnemers verhoogde.⁷ Je kunt ook lachyoga proberen, of de praktijk van het gebruik van ademwerk om lachen te triggeren, wat het potentieel heeft om angst en depressie te verminderen.⁸
• Haal diep adem: Diep ademhalen – ook wel diafragmatische ademhaling genoemd – bevordert ontspanning en kan zelfs cortisol in het lichaam verlagen (bekend als het “stresshormoon”).⁹

Een woord van Verywell

Het is duidelijk dat wat je gelukkig maakt, kan afhangen van waar je in de wereld woont (hoewel dit beperkte studies zijn die naar verschillende concepten hebben gekeken). De Britten waardeerden positieve verandering, Amerikanen werden gelukkig als de mensen om hen heen gelukkig waren, Australiërs werden gelukkig bij het herinneren van positieve herinneringen en Zuid-Koreanen waren het gelukkigst wanneer ze zich bezighielden met collectivistische en spirituele bezigheden.

De rode draad is echter dat geluk steeds verandert en je geluksmeter altijd een boost kan krijgen. Als je echt geluk wilt nastreven, omring jezelf dan met positiviteit en kijk verder dan je huidige omstandigheden naar het grotere geheel, zowel in termen van mensen als je plaats in het grotere universum.

 De psychologie van positief denken

9 Bronnen

Door Arlin Cuncic
Arlin Cuncic, MA, is de auteur van “Therapy in Focus: What to Expect from CBT for Social Anxiety Disorder” en “7 Weeks to Reduce Anxiety.”

Uit Het Engels vertaald Hoe geluk in je leven te vinden (verywellmind.com)

---

---

Houd U ook van mij zoals zij?

---

Herbots-Theo Blogger & Filip Callens in Tienen (Belgium)

Internetgoeroe's