Progressieve spierontspanning: Stressvermindering en slaapverbetering bij ouderen en dementerenden

Progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanning

Toen ik nog les gaf bij Het CAW was Progressieve spierontspanning een van de onderdelen van mijn les.
Ik zal hierover binnenkort een video bijvoegen, maar zal nu proberen kort uit te leggen hoe ik tewerk ging.
Ik liet iedereen op een stoel zitten en ging alle spiergroepen af vanaf het hoofd tot de voeten.
Ik liet de deelnemers diep inademen.
Dan liet ik een bepaalde spiergroep, bijvoorbeeld de armen opspannen.
Ik liet dit enkele ogenblikken aanhouden om dan tegelijkertijd kort maar krachtig de adem terug uit te blazen en de armen dan teglijkertijd ook met een ruk te ontspannen.
Al naargelang de tijd die ik had, deed ik dit driemaal voor elke spiergroep.
Op het eind liet ik iedereen alle spieren over gans het lichaam tegelijkertijd op dezelfde manier opspannen en ontspannen

PS: de mensen die ik begeleiding gaf in het CAW hadden een andere Fysische en Psychische ingesteldheid dan de mensen die ik nu begeleid. Dus heb ik dit bericht aangepast aan de huidige categorie van mensen die ik nu begeleid

---

Proggresieve spierontspanning

Progressieve spierontspanning is een ontspanningstechniek die vaak wordt gebruikt om stress en spanning te verminderen. Het is een eenvoudige methode waarbij je bewust verschillende spiergroepen aanspant en vervolgens weer ontspant. Hier is hoe je het kunt doen:

1. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
2. Begin bij je voeten. Span de spieren in je tenen aan en houd dit een paar seconden vast. Laat dan los en voel de ontspanning.
3. Werk je weg omhoog door je lichaam. Span je kuiten, dijen, billen, buik, armen, schouders en gezichtsspieren aan, telkens gedurende een paar seconden, en ontspan dan.
4. Adem rustig in en uit terwijl je dit doet. Concentreer je op de sensaties van spanning en ontspanning.
5. Herhaal dit proces een paar keer.

Progressieve spierontspanning kan helpen om je bewustzijn van je lichaam te vergroten en fysieke spanning te verminderen. Het is ook een goede manier om je geest te kalmeren. Probeer het eens uit en kijk of het voor jou werkt!

---

Wat zijn de voordelen van deze techniek voor ouderen en dementerenden?

Progressieve spierontspanning kan specifieke voordelen bieden voor ouderen en dementerenden:

1. Stressvermindering: Ouderen en mensen met dementie ervaren vaak stress en angst. Door regelmatig progressieve spierontspanning te beoefenen, kunnen ze hun stressniveaus verlagen en zich meer ontspannen voelen.
2. Verbeterde slaap: Slaapproblemen zijn gebruikelijk bij ouderen en dementerenden. Deze techniek kan helpen om het lichaam en de geest te kalmeren, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust.
3. Bewustzijn van het lichaam: Progressieve spierontspanning helpt mensen om zich bewuster te worden van hun lichaam en de spanning die ze vasthouden. Dit kan nuttig zijn bij het herkennen van fysieke ongemakken en het bevorderen van algemeen welzijn.
4. Versterking van de band met de zorgverlener: Als een zorgverlener (bijvoorbeeld een familielid of verzorger) progressieve spierontspanning met een oudere of dementerende persoon beoefent, kan dit een positieve interactie en een gevoel van verbondenheid bevorderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat individuele behoeften variëren, dus het is raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat je met deze techniek begint. 🌿

---

Onze nieuwsbrief

---

Abonneer je op onze nieuwsbrief voor toffe tips, campagnes en nieuwe dingen.Wij houden evenmin van Spam als U, Uw gegevens worden “NIET” gedeeld aan derden.

Vergeet niet om na inschrijving naar Uw mailbox te gaan om op de bevestigingslink te drukken. Dit is zo ingebouwd om U te beveiligen tegen Spam

Sluit je aan bij onze duizenden tevreden abonnees en ontvang regelmatig mails met inzichten en handig advies. Geen spam en geen ads, een belofte voor altijd.

PS.: We hebben net zo’n hekel aan spam als jij. Jouw gegevens worden “NIET” gedeeld met anderen.

1. Door Jouw inschrijving en reacties ben Jij mijn grootste inspiratiebron.
2. Wat mij drijft om te innoveren en te evolueren.
3. Wat mij motiveert om er elke dag voluit voor te gaan. Want Jij verdient enkel het allerbeste

---

Beste lezer, Mijn naam is Theo-Herbots en ik ben een gepassioneerde blogger en fotograaf uit België. Ik heb altijd al een passie gehad voor het vastleggen van mooie momenten en het delen van mijn ervaringen met anderen.

Op mijn blog schrijf ik over allerlei onderwerpen, zoals reizen, lifestyle, gezondheid en persoonlijke ontwikkeling. Ik vind het belangrijk om mensen te inspireren en te motiveren om het beste uit zichzelf te halen. Naast mijn blog ben ik ook actief als fotograaf. Ik maak graag foto’s van de natuur, steden en mensen. Mijn doel is om de schoonheid van het leven vast te leggen en anderen te laten zien hoe mooi de wereld kan zijn.

Ik hoop dat je door het lezen van mijn blog en het bekijken van mijn foto’s geïnspireerd raakt en geniet van al het moois dat het leven te bieden heeft. Met vriendelijke groet, Theo-Herbots

Ps: Het zou Geweldig 👍zijn

1)indien U een reactie zou willen geven hier beneden

2) Mijn berichten zou willen delen op Sociale-Media met de Deelknoppen onder elk Bericht Alvast bedankt 😀💞

---

---

Waarom ik U vraag om een reactie te geven op mijn Berichten

omdat ik waarde hecht aan uw mening en feedback. Uw perspectief helpt mij om mijn ideeën te verfijnen en mijn werk te verbeteren. Bovendien geloof ik dat een open dialoog ons beiden kan verrijken en leiden tot nieuwe inzichten. Het is altijd waardevol om verschillende standpunten te horen en te overwegen, en ik kijk ernaar uit om uw gedachten te lezen.

---

---

Waarom ik U vraag mijn berichten delen op sociale media

omdat ik geloof dat de boodschap die ik deel, waardevol kan zijn voor anderen. Door mijn berichten te delen, help je niet alleen mij, maar ook de bredere gemeenschap. Samen kunnen we ideeën verspreiden, bewustwording creëren en misschien zelfs een positieve verandering teweegbrengen. Sociale media hebben de kracht om mensen bij elkaar te brengen en ik hoop dat mijn berichten deel kunnen uitmaken van die verbinding. Dank je wel voor je steun en betrokkenheid!

Dit kan snel en simpel met de Social-Media-Deelknoppen oneraan dit bericht

---

---

Was dit bericht een hit?

Duik in meer coole berichten in dezelfde categorie via de link hieronder.

Waarom ik dit widget heb aangebracht

Het is fascinerend om te zien welke landen al deel uitmaken van de bezoekers van mijn website . Met behulp van deze statistieken kan ik immers een duidelijk beeld krijgen van waar mijn website populair is en waar nog een grotere groep potentiële bezoekers te bereiken valt.

Het is niet alleen interessant om te weten uit welke landen mijn websitebezoekers afkomstig zijn, maar het kan ook helpen om mijn website te verbeteren en aan te passen aan de behoeften van mijn doelgroep. Door te analyseren waar mijn website werd bezocht door welke landen, . Op deze manier kan ik mijn website nog aantrekkelijker maken voor mijn internationale publiek en de band met mijn bezoekers versterken. Het bijhouden en analyseren van statistieken is dus niet alleen interessant, maar kan ook bijdragen aan het succes van mijn website.

Statistieken liegen niet, Bekijk hier beneden in hoeveel landen de site reeds is bezocht en hoeveel bezoekers er reeds zijn geweest.

Het widget hier beneden heb ik pas geplaatst op 1 maart 2022 en geven dus pas de statistieken weer sedert die datum

In de tool die ik hiervoor gebruik worden de cijfers om de 10 minuten automatisch aangepast