e-book geondheid in 110 talen

Er word nog hard aan gewerkt om komende dagen dit boek nog te verbeteren

Het lichaam is de Tempel van de geest, een Geest in een slechte tempel en men wordt heel depressief en heel ongelukkig

Er zijn drie dingen in het leven nodig om GELUKKIG te zijn

• #Fysische Gezondheid
• #Psychische Gezondheid
• #Financiële Gezondheid

Indien het met één van deze drie misloopt, loopt het snel met alle drie mis en wordt men HEEL ONGELUKKIG.

Wij bieden hier oplossingen aan opdat het met  Alle drie gunstig loopt zodat U HEEL GELUKKIG WORDT

Energie

Welzijn houdt keuze in! De keuzes die we dagelijks maken en de dingen die we doen, kunnen leiden  tot een Gezondere levensstijl.

Om Gezond te zijn moeten we leren onze lichamelijke onditie, stress, werk, relaties, medicatie en voeding in evenwicht te brengen.

Postieve keuzes maken op deze vlakken en ernaar handelen bevordert een gevoel van voldoening en welzijn

Een opdracht voor U

1. Neem een boekje dat U dagelijks bijhoudt om Uw gegevens en opdrachten bij te houden
2. Vul in ongeveer zes regels in : “Hoe zou U “energie hebben” omschrijven?
3. Vul in ongeveer zes regels in : “Welke rol spelen voeding en Beweging in Uw definitie van Welzijn  en “energie hebben” ?

Gezond eten

Als kind maakten de volwassenen in Uw leven de meeste beslissingen over wat U at.

Als volwassene hebt U veel gelegenheden  om zelf te beslissen wat U gaat eten.

De keuzes die U maakt over voeding kunnen heel belangrijk zijn voor U

Voeding speelt een belangrijke rol in Uw Gezondheid, Uw vitaliteit en uw mogelijkheid om te functioneren op het werk, op school, thuis en andere activiteiten.

Voeding speelt eigenlijk een sleutelrol in Uw Algemeen Welzijn.

De keuzes die we dagelijks maken, kunnen leiden tot een Gezondere levenswijze. Dit klopt vooral voor de keuzes die we maken inzake Voeding.

Het doel van dit deel is, te kijken naar de rol die goede voeding en verstandige leefgewoontes spelen in gezondheid.

Ik hoop U hier te kunnen leren:

• Hoe U Uw gezond streefgewicht kunt bepalen
• Hoe voedingsrichtlijnen te begrijpen.Hoe kan U weten of Uw huidige voedingsgewoontes een goed gebalanceerde voeding oplevert.
• Hoe doelen stellen en ze bereiken.
• Suggesties om de honger te beheersen.
• Hoe ondersteuningssystemen ontwikkelen om een gezonde voeding en een Gezonde levensstijl te behouden

Bewegen is zeer essentieel voor een goede GEZONDHEID

Bekijk in categorieën de talrijke video’s met allerlei oefeningen die U op weg zullen helpen

Hieronder volgen reeds enkele tips, weliswaar in het Engels,  omdat deze site in vele landen wordt bekeken maar ik denk niet dat dit problemen zal geven, trouwens de beelden spreken voor zichzelf

Bekijk eens deze belangrijke tips

Voedingsadviezen

Er zijn voedingsadviezen opgesteld om mensen te helpen bij de keuze van voedingsmiddelen die voldoen aan al hun voedingsbehoeften, die de gezondheid bevorderen, en op lange termijn het risico, zoals een hartaanval verminderen..

Voeding en goede eetgewoonten zijn essentieel voor het leven.

Toch is het belangrijk te beseffen dat U door voeding alleen niet Gezond kunt worden.

Lichamelijke Gezondheid omvat drie elementen die elkaar in evenwicht houden.

Elk onderdeel is belangrijk voor een goede levensstijl. Als er één gebied wordt verwaarloost, verzwakt het hele evenwicht

Bestanddelen van lichamelijke Gezondheid:

• Voeding
• Beweging
• Goede gewoontes

Advies 1) Eet veel verschillende voedingswaren

Alle voedingswaren bevatten stoffen die het lichaam nodig heeft voor groei en genezing, energie en lichaamsregulerende processen.

Deze stoffen worden voedingsstoffen genoemd.

Er zijn meer dan 40 voedingsstoffen bekend die Uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.

Eén voedingsproduct kan onmogelijk alle voedingsstoffen leveren die U nodig hebt.

Om goed gevoed te zijn moet U elke dag veel verschillende voedingswaren eten die gebalanceerde hoeveelheden van deze voedingsstoffen bevatten

Eet regelmatig

Een regelmaat of structuur in uw eetgedrag is al een hele stap om een gezonde voedingsgewoonte op te bouwen

Dit is gelijk aan dagelijks:

• Een gezond ontbijt
• Een evenwichtig middagmaal
• Een lichter avondmaal
• eventueel een gezond tussendoortje om 10u en om 16u + ’s avonds

Voeding aankopen

Boodschappen doen: Doen en niet doen

• Doe geen boodschappen als U honger hebt
• Probeer alle bereide voedingswaren te vermijden. Koop indien mogelijk verse of diepgevroren voedingsmiddelen.
• Maak een boodschappenlijstje en wijk er niet van af

Tips voor gezondere aankopen

• Koop veel groenten en fruit
• Koop magere of halfvolle melk en zuivelproducten met een laag vetgehalte
• Vervang wit brood door volkorenbrood
• Koop rijstwafels of gewone koekjes in plaats van chips en zoet koekjes
• Koop frisdranken met een laag caloriegehalte en zonder alcohol

De actieve voedingsdriehoek

De voedingsdriehoek werd ontwikkeld om het aanbevolen evenwicht aan te tonen tussen voedingsgroepen en als hulp bij het opstellen van dagelijks eetpatroon met het oog op een goede gezondheid. De voedingsdriehoek helpt te verzekeren  dat U de vereiste  afwisseling krijgt in uw voeding. Het is aanbevolen om iets van elke groep te eten in de juist verhoudingen zoals in de voedingsdriehoek

Restgroep

Deze voedingswaren zijn strikt genomen, niet nodig in een evenwichtige voeding. Snoep, alcoholische  en suikerrijke dranken, mayonaise behoren tot deze groep. Toch zijn ze niet weg te denken uit onze voedingsgewoonten

Tips om gezonder te eten:

• Gebruik ze met mate, als een extraatje
• Gebruik ze in kleine porties

Smeer en bereidingsvet

Deze voedingswaren leveren veel vet en heel weinig essentiële voedingsstoffen. Beperk deze voedingswaren zoveel mogelijk

Tips om Gezonder te eten:

• Gril voedingswaren of bak ze in de oven in plaats van ze te bakken in olie
• Gebrukk plantaardige olie (met veel poly-onverzadigde vetzuren) in plaats van dierlijke vetten
• Neem frieten gebakken in olie, in plaats van in dierlijke vetten
• Neem een vetarme minarine in plaats van boter of margarine
• Meeneemgerehten of voorbereide maaltijden bevatten soms veel vet, beperk ze of eet er gewoon gekookte rijst bij in plaats van frieten

Vlees, Vis, eieren vervangproducten

Deze voedingswaren zijn belangrijke bronnen van eiwitten en ijzer in de voeding

Tips om gezonder te eten:

• Kies mager vlees
• Eet meer vis – vette vis zoals zalm of sardines bevat goede vetten
• Bak ze in de oven of grill in plaats van ze in de pan te bakken

Melkproducten

Deze voedingswaren zijn belangrijke bronnen van eiwitten in de voeding

Tips om gezonder te eten:

• Gebruik halfvolle of magere melk in plaats van volle melk
• Gebruik yoghurt in plaats van room of ijs op desserten
• Probeer vetarme kazen of vetarme smeerkaas

Groenten en fruit

Deze voedingswaren zijn perfecte bronnen van vitaminen, mineralen en vezels

Tips om gezonder te eten

• Vermijd vetten (vb boter) toe te voegen aan groenten
• Nuttig fruit als gezonde snack of als dessert
• Groenten te lang koken veroorzaakt vitamineverlies

Graanproducten en aardappelen

Deze voedingswaren zijn vitale bronnen van koolhydraten en vezels

Tips om gezonder te eten

• Gebruik volkorenbrood of brood met volle graansoorten voor extra vezels
• Gebruik vetarme margarine met mate op brood

Water

Water is een onmisbaar deel van ons lichaam en bijgevolg een essentieel bestanddeel van onze voeding

Tips om gezonder te eten

• Drink dagelijks 1,5 liter water
• Drink meer bij sport of zware lichamelijke activiteiten
• Varieer met koffie, thee, bouillon, suikervrije drankjes of light-frisdranken
• Dranken zoals melk, soep, fruitsap, alcohol, frisdranken behoren niet tot deze groep, want ze bevatten nog andere voedingsstoffen

Advies 2: Breng evenwicht tussen uw voedselinname en uw fysische activiteit

Mensen nemen soms onverstandige beslissingen rond het aantal calorieën in hun voeding, of zijn er zich niet van bewust.

Een calorie is de eenheid, gebruikt om de hoeveelheid energie te meten die wordt geproduceerd door de voeding die men eet. Als iemand voedingswaren eet die meer calorieën bevat dan het lichaam nodig heeft, kunnen de extra calorieën worden opgeslagen als vet. Om uw gewicht te behouden, moet de hoeveelheid calorieën die u inneemt, gelijk zijn aan het aantal calorieën die u verbrandt. Om te vermageren moet U meer calorieën verbruiken dan u inneemt. alleen door fysieke activiteit kunt U calorieën verbranden

Als u uw fysieke activiteit vermeerdert, of uw voedingsinname beperkt zodat u dagelijks 500 calorieën minder inneemt dan zou u 500 gr per week of 23 kg op één jaar kunnen vermageren !!

Als het aantal calorieën IN minder is dan het aantal calorieën UIT= GEWICHTVERLIES

DE MEEST EFFECTIEVE MANIER OP LANGER TERMIJN OM AF TE VALLEN? I EEN ENGAGEMENT VOOR : EEN GOED DIEET EN TRAININGSPROGRAMMA

Advies 3) Kies een vezelrijke voeding -groenten, fruit en graanproducten

Wetenschappers hebben ontdekt dat het eten van meer fruit, groenten en graanproducten bevorderlijk si voor onze gezondheid. Aangezien deze voedingswaren boordevol vitaminen en mineralen zitten en weinig of geen vetten bevatten, zijn het verstandige voedingskeuzes. Merk op dat deze voedingsproducten belangrijk zijn in de voedingsdriehoek, de meeste voedingswaren die u kiest zouden dus uit deze groepen moeten komen

Door de hoeveelheid groenten, fruit en granen (vooral volkoren granen) in uw voeding te verhogen , zult u wellicht

• Uw taille zien verslanken
• Het vezelgehalte in uw dieet verhogen
• Het risico op ziektes zoals hartziekte en hoge bloeddruk helpen verminderen

Welke voordelen hebben vezels?

• Vezels kunnen U een verzadigd gevoel geven en u helpen om minder te eten
• Vezelrijke diëten helpen de stoelgang te vergemakkelijken

Een kleine opdracht voor U: somenkele voedingswaren op die U eet: (probeer minstens 10)

Advies 4) kies een vetarme voeding

Een beetje voedingsvet is nodig voor een goede gezondheid. Vetten leveren energie en vitaminnen A, D, E u0026amp; K. Een voeding die rijk is aan vet wordt echter geasocieerd met zwaarlijvigheid, bepaalde kankers en hartziekten. Voedingswaren die veel vet bevatten , bevatten grote hoeveelheden calorieën. Vetten geven u eigenlijk meer calorieën dan welke voedingsstof ook

• Eiwitten: 1g = 4 kcal
• Lipiden of vetten : 1g = 9kcal
• Koolhydraten of suikers: 1 g = 4 kcal
• Alchol of ethanol : 1g = 7kcal

Een opdracht voor u. Som 5 voedingswaren op die u eet die een bron kunnen zijn van extra vet en calorieën in uw voeding

Welke soort vet moet u eten?

Er zijn twee grote soorten vet – Verzadigde en onverzadigde
De meest ongezonde vetten zijn verzadigde vetten (vaak afkomstig van dieren)

Voedingswaren zoals boter, room, spek en vet vlees kunnen verzadigde vetten bevatten. Teveel verzadigde in de voeding kan het cholosterolgehalte Cholosterol = een vetachtige stof die in alle dierlijke vetten, in gal, bloed en hersenenenhet bloed doen stijgen en gezondheidsproblemen veroorzaken.

Onverzadigde vetten zoals poly – onverzadigde en mono – onverzadigde zijn gezonder. Vaak zijn ze afkomstig van planten. Ze moeten ook met mate worden gebruikt. Voedingswaren zoals olijfolie, zonnebloem-olie en vis bevatten onverzadigde vetten

Cholosterol = een vetachtige stof die in alle dierlijke vetten, in gal, bloed en hersenenen voorkomt en die beschouwd wordt als een stof die slagaderverkalking bevordert

Advies 5: Kies voor weinig suikers

Voedingswaren met veel suikers bevatten vak veel veel calorieën en weinig vitaminen en mineralen. Voedingswaren die grote hoeveelheden suiker bevatten zijn onder andere snoep, cakes, koekjes en frisdranken. Probeer deze voedingswaren te beperken of probeer ze te vervangen door versies met een beperkt suikergehalte, vb caloriearme frisdranken, gewone koekjes. In plaats van suiker kunnen suikervervangers (zoetstoffen) worden gebruikt in dranken (koffie, thee…) en voor bereidingen

Problemen veroorzaakt door teveel suikers

• Teveel calorieën uit suikers worden opgeslagen als vet.
• Teveel suikers in de voeding kan tandbederf bevorderen. Beperk het aantal keren dat u voedingswaren met suiker inneem in de loop van de dag

Uw opdracht: Som 5 voedingsmiddelen op die U eet of drinkt en die teveel suikers zouden kunnen bevatten

Advies 6) Kies voor weinig zout

Zout is van nature aanwezig in talrijke voedingswaren. Veel mensen voegen Teveel zout kan de bloeddruk verhogenzout toe als ze voedingswaren bereiden of opdienen.

Zout heeft een belangrijke functie in het lichaam. Het beïnvloedt onder andere de bloeddruk. Bespreek met uw arts hoeveel zout u nodig heeft

• Teveel zout kan de bloeddruk verhogen
• In geval van te lage bloeddruk kan de toevoeging van zout de bloeddruk normaliseren en plotse bloeddrukdalingen voorkomen

Welke voedingstoffen bevatten het mest zout?

• chips
• Gezouten nootjes
• Soepen en sauzen uit pakjes
• Bereide vleeswaren
• Gerookte vleeswaren

U kunt de inname van zout beperken door:

• Grote hoeveelheden bereide voedingswaren te vermijden
• Kruiden en specerijen te gebruiken om voedingswaren te kruiden
• Geen zout toe te voegen aan uw gerechten op tafel
• De hoeveelheid toegevoegd zout te beperken bij het koken

Advies 8) Drink voldoende water, maar niet teveel

Het belang van water in de voeding mag niet worden onderschat. Een gezonde levensstijl met fysieke activiteit en vezelrijke voeding, vragen dat men veel water drinkt.

Het menselijk lichaam bestaat voor meer dan 75 procent uit water. Zelfs beenderen bevatten 20% water

Het lichaam heeft water nodig om de volgende functies te voltooien:

• Voeding verteren en voedingsstoffen oplossen.
• Afvalstoffen uit het lichaam verwijderen
• Electrische boodschappen tussen cellen verzenden zodat uw spieren kunnen bewegen, uw ogen kunnen zien en uw hersenen kunnen denken.
• De lichaamstemperatuur regelen, het lichaam afkoelen met transpiratie die verdampt op de huid.
• Bewegende delen smeren (gewrichten)

Eten vult naar schatting slechts ongeveer 2 kopjes water aan per dag. Experts raden aan 1,5 liter watr te drinken per dag. Voor iemand die snel beweegt of aan sport doet , worden dagelijks tot 2 liter aanbevolen.

Gesuikerde fruitsappen en dranken leveren soms teveel calorieën die uw lichaam niet nodig heeft. cafeïne houdende dranken zoals koffie, cola en thee, zijn vochtafdrijvend, wat inhoudt dat de opgeslagen lichaamsvochten erdoor kunnen verloren gaan. Het drinken van caffeïnehoudende dranken kan bijgevolg uw behoefte aan water verhogen. U mag melk drinken , maar denk eraan binnen de aanbevolen richtlijnen van de voedingspiramide te blijven.

Water is veruit de beste vloeistof die U kan drinken !!

Wacht niet tot U dorst heeft om water te drinken. Als uw monddroog aanvoelt, bent u al uitgedroogd.

Voorkom uitdroging door in de loop van de dag kleine hoeveelheden water te drinken – hou een sportfles bij de hand.

Veel geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van ziekten, kunnen een droge mond veroorzaken -deze kleine slokjes water houden uw mond vochtig en comfortabel.

Sommige mensen met een psychische aandoeningdrinken teveel water. Dit staat bekend als potomanie. Iemand die deze ziekte heeft, drinkt teveel water en kan niet stoppen.

Een extreme hoeveelheid water verhindert dat antipsychotische geneesmiddelen behoorlijk werken, waardoor de symptomen van de ziekte toenemen.

Potomanie kan ook andere medische complcaties veroorzaken omdat het natriumpeil in het bloed verlaagd wordt.

Hoewel het dus belangrijk is voldoende water te drinken, komt het er dus op aan matig te zijn, zoals met alles.

Als u denkt dat u teveel of te weinig water drinkt, praat erover met uw dokter;

Advies 9 Ga hygiënisch om met eten

Met een goede hygiëne voorkom je infecties van het maag en darmkanaal

Aandacht voor hygiëne door:

• Dagelijks af te wassen en na het gebruik het aanrecht altijd schoon te maken
• Let op dat verse voeding en bereid voedsel afgedekt in de koelkast bewaard worden. controleer regelmatig of de temperatuur van de koekast 4 graden celsius is of minder
• Let bij het aankopen van voeding op de houdbaarheidsdatum en respecteer deze
• Verhit verse producten en afgekoelde producten door en door. Dit geld vooral voor kip, ei en varkensvlees.
• Voorkom kruisbesmetting door bereid voedsel niet in aanraking te laten komen met rauw voedsel.
• Gebruik schoon keukengereedschap en schone handdoeken.
• Houd gerechten niet onnodig warm (eet na bereiding zo gauw mogelijk op).
• Koel gerechten snel af.
• Handen wassen is noodzakelijk voor men eten aanraakt !!
• Ontdooi diepvriesgerechten liefst in de koelkast.
• Eet kant- en klare rauwkost op de dag van de aankoop op.
• Maak alles in de keuken regelmatig schoon (koffieapparaat, microgolf, koelkast…..)
• Let op de houdbaarheidsdatum bij verpakte voedingsmiddelen,

De evaluatie

De volgende zelfbeoordeling kan U helpen om uw voedingsgewoonten door te lichten en te bepalen of deze vatbaar zijn voor verbetering.

Geef uzelf een score naargelang u het eens bent met de volgende uitspraken.

• 0 = Nooit
• 1 = Weinig
• 2 = Soms
• 3 = vaak
• 4 = Altijd

Bekijk hier beneden

Ik let op de kwaliteit van de voedingswaren en op de hoeveelheden die ik eet

Ik denk dat mijn voeding evenwichtig en voedzaam is

Ik vermijd snoep of zeer vette voedingswaren tussen de maaltijden.

Ik drink minder dan drie alcoholische dranken per week.

Ik voeg geen zout toe aan mijn eten.

Ik eet elke dag ten minste 2 stukken groenten of fruit.

Ik ken het verschil tussen “echte honger” en “zin” en ik eet niet als ik alleen “zin” heb om te eten.

Ik drink 1;5 liter water per dag.

Maak een totaalscore en schrijf het cijfer hier op:

Totaal: ………..

Deel het totaal door 8: …….

Welke was jouw score ?

• Meer dan 3: U hebt goede voedingsgewoonten en hebt verminderd risico voor bepaalde chronische ziekte. Volhouden !!!
• 2 to 2.9: U hebt een gemiddelde benadering van voeding. Er zijn enkele gebieden die u kunt verbeteren om u beter te voelen en gezonder te worden.
• 1 tot 1.9 U hebt geen gezond dieet, maar probeert het wel. Kijk naar de richtlijnen en neem er één uit die u wil verbeteren.
• Minder dan 1: Het goede nieuws is dat er heel wat ruimte is voor verbetering. Vraag hulp aan uw dokter of andere medische experts om uw eetgewoonten te veranderen.

Nu u uw score kent, kunt u beslissingen nemen over de richting die u wilt uitgaan. Als u hebt bepaald welke gebieden vatbaar zijn voor verbetering, kunt U doelen stellen en actie ondernemen !!

Het is belangrijk om slechts een paar veranderingen tegelijk aan te brengen in uw voedingsgewoonten. Teveel ineens proberen te veranderen kan overdonderend zijn en ertoe leiden dat u helemaal opgeeft.

Strategieën om uw eetgewoonten te verbeteren.

Nuttige tips om uw eetgewoonten te verbeteren zijn onder meer:

• Uw keukenkasten schoonmaken. Geef voedingswaren die niet bij uw nieuwe, gezonde levensstijl horen weg aan een voedselkeuken, of een arm gezin. Besluit om deze voedingswaren niet meer in huis te halen.
• Als u 2 of 3 gezonde tussendoortjes (fruit, yoghurt,….) op vaste tijdstippen eet, dan hebt u genoeg aan kleinere hoeveelheden tijdens de hoofdmaaltijden en vermijdt u “knabbelzucht”.
• Vertraag uw eettempo tijdens de maaltijden (bijv. “tussen twee happen in leg ik even mijn bestek neer”). Door traag te eten heeft uw maag tijd om aan de hersenen te zeggen dat u genoeg hebt. Dit helpt u echt om minder te eten tijdens de maaltijden.
• Ik schep geen tweede keer op.
• Kauw uw voedsel goed. Hoe beter u uw voedsel kauwt, hoe minder stress u bezorgt aan het hele verteringssysteem.
• Vermijd fast food. Als u toch in een fast food restaurant moet eten, kies dan een slaatje in plaats van een hamburger en vermijd frieten.
• Organiseer en bereid gezonde maaltijden met vrienden. Jullie kunnen elkaar helpen de juiste voedingswaren te kiezen en plezier te beleven aan het samen bereiden van maaltijden.

Als u van plan bent grote veranderingen aan te brengen in uw eetgewoonten, is het een goed idee erover te praten met uw dokter.

Uw honger beheersen.

Ga eens wandelen als u honger krijgt.

Ons lichaam kan niet zo goed tweed dingen tegelijk doen. als U traint, gaat het spijsverteringssysteem rusten en kan de energie die het normaal verbruikt, naar de spieren gaan. Bijgevolg voelt u geen honger meer na 10 minuten continue training.

Drink een glas water of een andere suikervrije drank.

Vloeistoffen vullen de maag en misleiden haar in die zin dat ze het gevoel geven dat u hebt gegeten. Het is belangrijk alleen water of suikervrije dranken te drinken om extra overbodige calorieën en suiker te vermijden.

Eet een melkproduct, een rijstwafel of een stuk fruit.

Op vaste tijdstippen in de loop van de dag, eet dan een vezelrijke caloriearme snack. Misschien wil u ook wat water drinken omdat het de vezels in uw maag doet uitzetten. Deze snack zal u wellicht geen verzadigd gevoel geven, maar het zal uw honger voldoende stillen tot de volgende maaltijd.

3 tussendoortjes verdienen aanbeveling:

• 1 stuk fruit voor de vitamines
• 1 melkproduct voor de calcium
• 1 koekje voor het genot.

Ken het verschil tussen “zin” om te eten en “echte” honger.

Echte honger is de manier waarop het lichaam u zegt dat het moet worden gevoed. Zin om te eten is het verlangen om voedsel te gebruiken om gevoelens van verveling, nervositeit, woede, verdriet of stress te verlichten.

Neem GEEN dieetpillen die verkrijgbaar zijn zonder voorschrift of eetlustonderdrukkers.

In bepaalde gevallen kunnen deze producten inwerken op andere geneesmiddelen, o. a. op antipsychotica en ze kunnen ongewenste of zelfs gevaarlijke effecten hebben.

Sla geen enkel maaltijd over.

Op die manier krijgt u geen ongecontroleerd hongergevoel dat vaak leidt tot overeten.

Ondersteuningssystemen ontwikkelen om een gezonde levensstijl te behouden.

Veranderingen aanbrengen is niet gemakkelijk. we weten vaak wat we zouden moeten doen maar we blijken niet in staat onszelf te motiveren om door te zetten. De doelstellingenfiche kan helpen. Maar deze hulpmiddelen zijn misschien niet voldoende. Het zou kunnen dat u extra hulp nodig hebt. Dit zijn enkele suggesties voor het vinden van hulp.

Samen eenzelfde doel nastreven:

Zoek een vriend, collega of schoolkameraad die geïnteresseerd is in een gezondere levensstijl en streef samen hetzelfde doel na. Wissel telefoonnummers uit, geef uw doelstellingen actieplan door voor de volgende week. Ga samen wandelen, organiseer samen maaltijden en moedig elkaar aan.

Familie

Als je samen met uw familie eet, kan je hulp vragen bij de portiecontrole. Op momenten dat u het nodig heeft kunnen ze u positief aanmoedigen.

Een diëtist(e) of andere hulp

Mijn volgende boek zal zijn: “Gezond bewegen” en daarna nog een “gezond handelen”

Ps: Stel Je een doel in jouw leven en geloof dat je dit doel kunt bereiken Een mens zonder doel is als een vis zonder water:

HIJ STERFT

Volg onze talrijke voedingstips en bezoek ook eens de site hier beneden

Volg ook onze talrijke video’s om U te motiveren om wat er ook in uw leven moge gebeuren NOOIT, NOOIT op te geven. Ik plaats hier beneden alvast één die U zeker en vast zal motiveren? om het werkboek hier beneden te volgen

Schrijf U in op onze nieuwsbrief om regelmatig meer tips en adviezen te ontvangen

Nu dat U alles hierboven bekeken heeft en voldoende gemotiveerd bent, ga aan de slag, print Uw Gratis e-Book / WERKBOEK af en leef “lANG” “GEZOND” EN “GELUKKIG”

PS: nog even dit

Ik ga hier eerstdaags een rapport van De Wereld-Gezondheids-Organisatie publiceren, (schrijf U in voor de nieuwsbrief en U zult hem ook ontvangen), over hoe slecht het met onze voeding is gesteld.

Hoe de voedingswaarde is achteruitgegaan, hoe het vol zit met resten van pesticiden,fungiciden, herbiciden, kleurmiddelen, bewaarmiddelen en nog veel meer andere ziekte verwekkende brol.https://www.youtube.com/embed/videoseries?list=PLVNeLlzBqDKbWpoPYHbqo-PmNtW7fxxiZ&hl=en_US

Daarom, ook al volg ik het e-Book hier beneden zelf, vul ik mijn voeding dagelijks aan met Ganoderma-Lucidum,  Dit vindt ik terug in #koffie, thee en chocolademelk..

• Ik start mijn dag met twee tassen #koffie
• Ik maak ’s avonds een thermoskan van 1,5 liter heet water gereed en doe daar twee zakjes Rode Thee, Twee zakjes Groene Thee in, zodat dit een ganse nacht kan trekken en ik de volgende dag de ganse dag gezonde thee kan drinken
• ’s avonds voor het slapen gaan drink ik nog een tas warme chocolademelk voor een goede nachtrust
• Bij warm weer drink ik de ijsthee en ik voel me super-goed

Verder neem ik

• bij het ontbijt twee capsules spore-powder voor een energierijke start
• ’s middags twee capsules Ganoderma-Lucidum
• om vier uur zwamvlok