Oh, wat een mooie ochtend! 8 beste voordelen van ochtendwandelingen

Lichamelijke gezondheidsvoordelen
Voordelen voor de geestelijke gezondheid

Wandelen is een geweldige manier om de dag te beginnen. Zelfs een korte wandeling kan je humeur verbeteren en je lichaam ten goede komen.

Bonus: als u er een gewoonte van maakt, vermindert wandelen uiteindelijk uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals beroertes of hartaanvallen. #winnen

Hier zijn de 8 beste voordelen van ochtendwandelingen:

• Beter slapen
• Verbeterde doorbloeding
• Gemakkelijk voor de gewrichten
• Versterkte spieren
• Verbeterde stemming
• Verhoogde energie
• Maak gezondere keuzes
• Promotie voor gewichtsverlies
• Beheer van gezondheidsproblemen
• Blijf lezen voor de details van elk, plus tips over hoe je wandelen kunt toevoegen aan je ochtendroutine.

Hoe ochtendwandelingen je gezondheid verbeteren

Ochtendwandelingen kunnen een positieve invloed hebben op je lichaam en geest. Hier is een gedetailleerd overzicht van de fysieke voordelen.

Oh, wat een mooie ochtend! Je slaapt beter

Wandelen in de ochtend kan je helpen om beter te slapen.

In een kleine studie observeerden onderzoekers volwassenen van 55 tot 65 jaar die leefden met milde slapeloosheid of moeite hadden om in slaap te vallen. De deelnemers die ‘s ochtends trainden hadden een betere slaapkwaliteit dan degenen die ‘s avonds trainden.

Ter info: we hebben meer studies nodig om aan te tonen of ‘s ochtends trainen beter is voor de slaap dan ‘s avonds sporten. Maar we weten dat aerobics de hersenen kan stimuleren en je wakker kan houden. Probeer dus 2 uur voor het slapengaan niet te hard te gaan op de loopband.

Oh, wat een mooie ochtend! Je krijgt een

Je hartslag gaat omhoog als je loopt. Dit verlaagt de bloeddruk, verbetert de gezondheid van het hart en vermindert het risico op een beroerte. Zelfs 20 of 30 minuten per dag kan een groot verschil maken!

Wandelen helpt ook bij de aanmaak van nieuwe bloedvaten. In sommige gevallen kan dit de spiercontractie in de benen vergroten en pijn verminderen.

Oh, wat een mooie ochtend! Het is gemakkelijk

Wandelen is een activiteit met weinig impact. Het helpt je gewrichten soepel te houden en je botten gezond te houden. Dit maakt het een uitstekende training voor mensen met artritis of gewrichtspijn.

Nog een extraatje? Je mag je eigen tempo kiezen. Als uw gewrichten pijn beginnen te doen, kunt u altijd vertragen of op een meer ondersteunend terrein lopen.

Oh, wat een mooie ochtend! Het versterkt

Je hoeft geen uren in een sportschool door te brengen om winst te maken. Lopen is een geweldige manier om spierdefinitie en kracht te vergroten, vooral in je beenspieren.

Voor de beste resultaten loop je stevig op een helling. Je kunt ook andere versterkende oefeningen tijdens je ochtendwandeling doen. Stop bijvoorbeeld elke 5 minuten met lopen om wat lunges, squats of push-ups te doen.

Vergeet niet dat je jezelf niet knock-out hoeft te slaan om resultaten te zien. Wees geduldig en blijf erbij – de resultaten zullen komen!

Oh, wat een mooie ochtend! Het zal je energie

Je ochtend beginnen met een wandeling kan je gedurende de dag meer energie geven.

Uit een onderzoek onder 18 mensen met slaaptekort bleek dat 10 minuten traplopen meer energie opleverde dan een kop koffie.

Tussen haakjes, u kunt zelfs * meer * voordelen behalen als u een ochtendwandeling in de natuur maakt. In een oudere studie (jullie 2010!), vergeleken onderzoekers de effecten van binnen lopen versus buiten lopen. Aan het einde van het onderzoek ervoeren de deelnemers die 20 minuten buiten liepen meer energie en vitaliteit dan degenen die binnen liepen.

Je zou gezondere keuzes kunnen maken
Als je ‘s ochtends als eerste aan het sporten bent, voel je je misschien meer geïnspireerd om gedurende de dag gezondere keuzes te maken. Een deel hiervan kan afkomstig zijn van de energieboost die een ochtendwandeling kan geven. Het kan ook zijn omdat wandelen je humeur kan verbeteren en je kan motiveren.

PSA: Een gezonde keuze is om te onthouden om veel water te drinken voor en na elke zweetsessie. Zelfs lichte ochtendwandelingen kunnen ervoor zorgen dat u zich in het zweet werkt, vooral als u in de zomer buiten wandelt.

Oh, wat een mooie ochtend! Het kan gewichtsverlies

Wandelen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Dat is een groot voordeel voor wie wil afvallen.

Het exacte aantal verbrande calorieën hangt af van uw lichaam, maar als u gedurende 30 minuten in een gematigd tempo loopt, verbrandt u doorgaans ongeveer 150 calorieën.

Hoewel wandelen geweldig is, is het natuurlijk niet de enige weg naar gewichtsverlies. Als het uw doel is om wat kilo’s kwijt te raken, krijgt u betere resultaten als u uw ochtendwandelingen combineert met een voedzaam dieet en andere fysieke activiteiten.

Het helpt u bij het

Wandelen kan geweldig zijn voor je algehele gezondheid. Het kan zelfs de immuniteit versterken. Ochtendwandelingen kunnen u ook helpen verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen en te beheersen.

Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat dagelijks 30 minuten wandelen uw risico op hartaandoeningen met 19% kan verminderen. Het kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met diabetes.

Kort gezegd: hoewel wandelen geen wondermiddel is, bestaat de kans dat regelmatige ochtendwandelingen uw risico op bepaalde vormen van kanker en hart- en vaatziekten kunnen verminderen.

Hoe ochtendwandelingen je mentale gezondheid verbeteren
Ochtendwandelingen zijn niet alleen goed voor je lichaam, ze zijn ook geweldig voor je geest.

Oefening stimuleert gelukkige chemicaliën (ook bekend als endorfines)

in je hersenen. Dat betekent dat het maken van ochtendwandelingen op de reg m kan helpen

uit het Engels vertaald:8 Morning Walk Benefits: Deeper Sleep, Higher Energy, and More (greatist.com)

---

---

Houd U ook van mij zoals zij?

---

#Theo-Herbots-Blogger-Network

Voor U, Door U, Samen met U || Together For You, Together With You, Together By Yo

Of misschien bent U meer

Dan kan U mijn berichten van deze Geweldige Blog ook daar volgen.

• De snelste en eenvoudigste manier om mijn berichten te volgen (ook de leuke berichten van mijn andere Blogs)
• Meteen kan U daar de berichten delen met Uw Volgers
• Velen zullen U dankbaar zijn, want zij gaan die informatie ontvangen waar zij reeds lang naar op zoek zijn
• U kan dit doen via de knoppen gans onderaan het bericht

---