Wandelen – een ideale activiteit
Als U een tijdje niet aan sport hebt gedaan- of als U ouder bent dan 40 en niet in conditie bent – is wandelen wellicht de beste manier om te starten met bewegen
Wandelen – een ideale activiteit. Waarom is wandelen zo’n goede training?
Het is meestal veilig, gemakkelijk om te doen en er is geen speciale uitrusting voor nodig. (Behalve goede schoenen) en U kunt het overal doen.
Volg deze richtlijnen om optimaal te genieten van een wandelprogramma:
- Wandel mooi rechtop – hoofd achteruit, buik ingetrokken.
- Stap regelmatig en comfortabel. Vergroot Uw stappen en hou ongebruikte spieren ontspannen.
- Laat Uw armen vrij en ritmisch naast Uw lichaam bewegen.
- Blijf ontspannen, met de knieën licht gebogen.
- Draag verscheidene lagen kleding over elkaar, bij voorkeur van katoen. Zo kan het zweet ontsnappen.
- Draag verschillende lagen kledij met een katoenen laag op Uw lichaam.
- Draag een hoed, sjaal en handschoenen als het koud is.
- Kies goede wandelschoenen: goede ondersteuning van de boog, zolen van non-slip materiaal -zoals rubber- en ademende bovenlagen, zoals nylon netwerk.
- Controleer Uw hartslag als U enkele minuten het gewandeld. Als U Uw streefhartslag niet hebt bereikt, stap dan iets sneller. Stap niet zo snel dat U niet in staat bent om een gesprek te voeren terwijl u aan het wandelen bent – als U niet kan praten, VERTRAAG UW TEMPO
Tegen een vlot tempo wandelen is een perfect voorbeeld van een cardiovasculaire training.
Dit soort training wordt ook aërobe training genoemd. De laatste 15 jaar was er veel belangstelling voor aërobe training. Om de voordelen van cardiovasculaire training naar volle waarde te schatten is het belangrijk te weten wat een aërobe training is
Aerobe trainingen zijn trainingen met een lagere intensiteit die van langere duur zijn. Je kunt hierbij denken aan wandelen, joggen en langeafstandfietsen of – zwemmen. In dit geval kan je lichaam wel energie produceren met behulp van zuurstof. Je kunt de activiteit dus ook veel langer volhouden dan bij anaerobe lichaamsbeweging.
